Emagrecer com caminhada em 12 semanas: personal cria treino e ensina passo a passo


Ao contrário do que muita gente imagina, é possível sim perder peso com caminhada. A atividade, que também traz diversos benefícios para a saúde física e mental, pode fazer com que você emagreça em apenas 12 semanas, de acordo com o programa desenvolvido pela personal trainer e coach de saúde Suzanne Hiscock, divulgado por ela em seu site, Fit Watch.

Treino de caminhada para emagrecer

O treino proposto pela instrutora tem divisão de frequência, tempo e intensidade, além de determinar a realização de aquecimento e esfriamento antes e depois da caminhada, respectivamente.

No aquecimento, ande lentamente por 5 minutos, aproveitando para alongar panturrilhas e região lombar. Para o esfriamento, após a caminhada, ande lentamente por mais 5 minutos, alongando as partes dianteira e traseira das pernas.

Semana 1

  • Frequência: 2 ou 3 dias na semana
  • Intensidade: bem fraca
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 2

  • Frequência: 2 ou 3 dias na semana
  • Intensidade: fraca para média
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 3

  • Frequência: 3 dias na semana
  • Intensidade: fraca para média
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 4

  • Frequência: 3 dias na semana
  • Intensidade: moderada
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 5

  • Frequência: 3 ou 4 dias na semana
  • Intensidade: moderada
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 6

  • Frequência: 3 ou 4 dias na semana
  • Intensidade: moderada para alta
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 7

  • Frequência: 3 ou 4 dias na semana
  • Intensidade: alta
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 8

  • Frequência: 3 ou 4 dias na semana
  • Intensidade: alta
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 9

  • Frequência: 4 dias na semana
  • Intensidade: alta
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 10

  • Frequência: 4 dias na semana
  • Intensidade: alta power
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 11

  • Frequência: 4 dias na semana
  • Intensidade: alta power
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 12

  • Frequência: 4 dias na semana
  • Intensidade: alta power
  • Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

 

FONTE:

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