Alimentos para repor as energias logo após o treino


Durante as atividades fisicas, o corpo humano sofre uma série de pequenas lesões musculares e um gasto energético elevado, por isso é necessário “devolver” o que foi perdido através de uma alimentação correta e balanceada. Saiba agora quais são os melhores alimentos para repor as energias logo após o treino.

Alimentos ricos em proteínas

As proteínas são fundamentais para o nosso corpo, principalmente para quem pratica atividades físicas. Elas são extremamente necessárias dentro e fora das células para cumprirem as mais diversas funções no nosso organismo. Os alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos logo após o treino pois ajudam a fornecer energia para o corpo e são responsáveis pela massa corporal magra.

Além disso, as proteínas exercem outras funções no nosso organismo, como constituir os músculos, os hormônios que regulam o funcionamento de diversos órgãos do nosso corpo e formar os anticorpos que protegem nosso corpo de agentes agressores.

Alimentos ricos em carboidratos

Os alimentos ricos em carboidratos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e o suprem a energia necessária para manter os músculos fortalecidos.

É recomendado priorizar o consumo de carboidratos mais complexos antes das atividades físicas, já que a digestão é mais lenta e assim, eles fornecem energia por mais tempo. Logo após o fim do treino, opte por carboidratos de queima rápida para uma reposição de energia imediata no organismo.

Os pães, cereais, verduras, massas, arroz e frutas são ricos em carboidratos, por isso logo após do treino prefira refeições como lanches naturais com atum, ovos mexidos, suco de frutas natura

is, água de coco, leite, frutas, verduras e legumes, sopas, gelatinas e chás.

Para não esquecer!

Além de consumir os alimentos certos para repor a energia logo após o treino, o consumo de água de forma fracionada durante as atividades físicas é fundamental, pois o corpo perde muito líquido através da transpiração e é necessário hidratá-lo.

E se a intenção é emagrecer praticando os exercícios físicos, vale a recomendação alimentar dando preferência às proteínas e carboidratos, porém é necessário esperar 30 minutos logo após o treino para ingerí-los. Isso porque durante e depois de praticar uma atividade, há um aumento do metabolismo basal, que continua queimando as calorias do corpo. Após o tempo estimado, a refeição pode ser feita sem problemas.

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